Bài tập vai tại nhà

      70

Có một cơ vai săn chắc và vạm vỡ là mơ ước của tất cả những chàng trai khi bắt đầu tập gym. Tuy nhiên tập như thế nào để đạt được mục tiêu đó? Tập đoàn thể thao bacsixanh.com sẽ cùng bạn tìm hiểu các bài tập vai cho nam trong bài viết sau đây.

Bạn đang xem: Bài tập vai tại nhà

Bài viết này sẽ đề cập đến các bài tập vai nam cần cũng như không cần dụng cụ đi kèm. Vì vậy chúng phù hợp với tất cả mọi người.

Xem thêm: Bài Tập Vẽ Sơ Đồ Erd Dfd - 15 Phút Thực Hành Với Sơ Đồ Erd


1. Bài tập vai cho nam không cần dụng cụ

Có một số bạn mới bắt đầu tập gym không có đủ điều kiện mua dụng cụ để tập tại nhà. Trong trường hợp đó thì các bài tập vai cho nam tại nhà dưới đây rất hữu ích cho bạn. 

1.1. Bài tập vai Feet Elevated Push-up

Feet Elevated Push-up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản. Bài tập này giúp hỗ trợ phát triển các nhóm cơ ngực, vai, tay sau… một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện bài tập như sau:

Đầu tiên bạn nằm sấp, dùng 2 tay nâng cơ thể lên. Đặt các mũi bàn chân lên trên một cái ghế hay bục. Lúc này toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng. Lưu ý chiều cao của ghế hay bục tỉ lệ thuận với độ khó của bài tập này.Chống đẩy 2 tay để hạ thân người bạn xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Đồng thời bạn hít vào và dừng lại 1 - 2 giây ở vị trí sâu nhất.Sử dụng cơ tay và cơ ngực đẩy thân lên trở lại vị trí bắt đầu đồng thời siết ngực và thở ra.Ngưng 1 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên đến khi đạt được số lần yêu cầu.

*

Bài tập bò cua tập vai

1.3. Bài tập Pike Push-Ups

Bài tập gym vai cho nam tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn là Pike Push-ups. Đây cũng là một bài tập biến thể của hít đất cơ bản. Pike Push-ups giúp xây dựng cơ vai hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng khi tập luyện tại nhà.

Cách thực hiện bài tập như sau:

Đầu tiên cơ thể bạn ở tư thế hít đất với 2 tay mở rộng, cánh tay duỗi thẳng.Kéo chân về gần phía tay, tiếp đất bằng mũi bàn chân đồng thời đẩy hông lên cao cho tới khi cơ thể tạo hình V ngược. Bạn nhớ duỗi thẳng cánh tay và hai chân.Gập cùi chỏ, hạ thân trên xuống cho tới khi đỉnh đầu gần chạm xuống sàn. Trong khi đó bạn nhớ hít vào.Giữ nguyên tư thế này một vài giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu cho đến khi 2 tay duỗi thẳng.Lặp lại toàn bộ động tác trên cho tới khi đạt đủ số lần.

*