Các bài tập thể hình giảm mỡ bụng

      84
Đến với Gym là lựa chọn giúp bạn đẹp hơn phiên bản của chính mình. Gym có thể là phẳng cái bụng mỡ của bạn và mang đến những múi cơ quyến rũ, giúp cho các cô gái có phần eo thon như “kiến”. Nhưng đối với nhiều bạn thì việc này dường như quá khó. Giảm mỡ bụng và xây dựng 6 múi sẽ thật dễ dàng nếu thực hiện những cách được viết trong bài này. Nhưng trước tiên, chúng ta cùng tìm hiểu 3 quan niệm sai lầm về mỡ bụng và múi bụng nhé.

Thứ nhất: Chỉ muốn giảm mỡ bụng.

Bạn đang xem: Các bài tập thể hình giảm mỡ bụng

Quan niệm sai lầm này rất phổ biến trong giới tập luyện nhất là ở những bạn nữ.Sẽ không có gì xảy ra nếu bạn tập 1000 cái gập bụng. Không thể “giảm béo” tại thời điểm tập và không chỉ giảm mỡ phần bụng! Nguyên tắc giảm mỡ là calo tiêu thụ lớn hơn calo hấp thu. Nếu bạn thực hiện đúng điều này cơ thể sẽ giảm mỡ, và giảm mỡ toàn thân. Nhớ rằng, giống như câu nói cũ “Bạn không thể tập luyện với 1 chế độ ăn xấu”; cơ bụng được hình thành trong nhà bếp chứ không phải ở phòng tập. Chế độ ăn chiếm 90% trong kết quả của bạn! Để đốt cháy lớp chất béo che lấp cơ bụng của bạn, bạn cần có 1 chế độ ăn uống tốt và 1 chương trình tập luyện tốt để hỗ trợ nó.


Thứ 2: Tập bụng mỗi ngày.

Cơ bụng cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác. Bạn sẽ không tập chân mỗi ngày, vậy tại sao bạn lại tập bụng mỗi ngày? Thay vì tập luyện quá mức cho cơ bụng hàng ngày, hãy tập luyện chúng 2 lần mỗi tuần và các bài tập chỉ cần tập với số rep là 12-15. Để giảm mỡ hiệu quả hơn bạn có thể tập thêm 2 bài tập này trong buổi tập bụng của mình: Mountain Climbers và Plank.


*

Thứ 3: Sử dụng kem tan mỡ bụng

Bất kể, bạn thấy bao nhiêu quảng cáo về các sản phẩm này, và người mẫu của họ có đẹp đến thế nào, thì đừng tin, vì giảm cân đúng cách không hề dễ dàng như vậy. Hơn nữa, trong thành phần kem tan mỡ không rõ nguồn gốc có thể có chứa những thành phần không lành tính cho da của bạn, gây hại và tạo ra những bệnh về da.

11 cách giúp đánh tan mỡ bụng

1. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chấttạo ra hiệu ứng sinh nhiệt bên trong cơ thể. Bằng cách bổ sung thêm protein, rau xanh, carb tốt và chất béo chưa bão hòa vào đúng thời điểm, bạn sẽ nạp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và biến cơ thể thành 1 máy đốt mỡ 24/7. Tất nhiên các chất dinh dưỡng đa lượng sẽ thay đổi từ người này sang người khác.

2. Luôn ăn trước khi thấy đói

Điều này chỉ nhấn mạnh thêm quy tắc 1 ở trên. Nếu bạn đợi cho đến khi bạn hoàn toàn đói mới ăn, rất có thể bạn sẽ ăn quá nhiều, hoặc thèm ăn nhiều thứ hơn, và bạn sẽ hối hận nếu đi ngang qua 1 quán ăn ngon. Hãy mua đồ ăn dự trữ trong tủ lạnh, nhưng nhớ rằng đừng giữ những loại thực phẩm như bánh quy, bánh ngọt, snack trong tủ nhà mình, vì những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn có khả năng gian lận và thổi bay chế độ ăn kiêng của mình.

3. Ăn sáng là cách đơn giản để giảm mỡ bụng

Chắc hẳn bạn có nghe ai đó nói rằng “Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”. Ăn sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên hàng ngày và giữ cho nỗ lực giảm mỡ của bạn được duy trì cả ngày.

4. Hạn chế tối đa đồ ngọt

Đường làm tăng insulin, nhiều năng lượng và làm tăng tổng hợp chất béo. Bánh quy, bánh ngọt, trà sữa, trái cây nhiều đường không những không tốt cho sức khỏe của bạn mà còn làm tăng mỡ, nhất là mỡ bụng.

Xem thêm: Bệnh Yếu Sinh Lý Ở Nam Giới Là Gì, Yếu Sinh Lý Là Như Thế Nào


*

Đồ ngọt gây tăng mỡ cơ thể nhất là mỡ bụng (nguy hiểm nhất là mỡ nội tạng).

5. Chuẩn bị đồ ăn trước

Bằng cách lên kế hoạch trước cho bữa ăn, bạn sẽ chuẩn bị thức ăn lành mạnh để ăn trong suốt cả ngày và ít có khả năng ăn thứ gì đó không lành mạnh nếu bạn thèm ăn. Nếu không có thời gian chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm bổ sung là bữa ăn thay thế (như leanbody, muscle infusion), hoặc sử dụng BCAA như nước giải khát, hay giải pháp chống đói hữu hiệu trong giữa bữa làm việc.


6. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày

Vì cơ thể chúng ta có hơn 70% là nước, nên uống nước là điều kiện cần thiết để có 1 sức khỏe tốt. Nước cũng giúp cơ thể giảm béo, cũng như loại bỏ các độc tố có hại. Không uống đủ nước có thể dẫn đến mất cân bằng nước trong cơ thể, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.


*

7. Uống vitamin tổng hợp

Chúng ta thường không nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất thiết thực từ thực phẩm. Vì vậy, uống vitamin tổng hợp là 1 cách tuyệt vời để đảm bảo chúng ta có được các chất dinh dưỡng thiết yếu này. Hơn nữa, nhờ đặc tính chứa đầy đủ những vi chất bạn cần nên bạn sẽ không có xu hướng ăn nhiều hơn.

8. Tập luyện thông minh hơn không tập như 1 cái máy

Để đốt cháy chất béo và phát triển cơ bụng 6 múi, bạn phải tập luyện hiệu quả, vì vậy hãy đảm bảo duy trì cường độ tập tối đa và tập trung trong suốt thời gian của buổi tập.

9. Khi tập cardio, hãy tập luyện cường độ cao, thời gian ngắn.

Bỏ qua các buổi tập cardio dài 60 phút nhàm chán trên máy chạy bộ và cắt giảm xuống còn 15-20 phút tập luyện cường độ cao.

10.Ăn nhiều chất xơ
*

Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe, bạn không thể bỏ qua tầm quan trọng của chất xơ. Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mức cholesterol xấu và tạo cảm giác no giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu bạn đang cố gắng giữ lượng calo thấp và giảm cân, ăn đủ chất xơ là rất quan trọng. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm: táo, lê, bông cải xanh, rau bina, đậu cove, hạnh nhân, dưa leo, xà lách, mồng tơi, đậu bắp,...


11.Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung BBT dành cho mục tiêu giảm mỡ tăng cơ (lean) không chứa nhiều calo, nhưng có nhiều xơ và protein. Tiêu thụ nhiều protein giúp tăng hệ số trao đổi chất, lại giúp tăng sinh nhiệt. Những sản phẩm lean BBT, giảm mỡ BBT là Lean body (bữa ăn thay thế nhiều dinh dưỡng), Muscle infusion (ít carb, ít béo, đặc biệt có nguồn protein chất lượng, thiết yếu đối với cơ thể), các loại pre-workout và BCAA (tăng cường độ tập, kéo dài buổi tập, giảm mỡ trong tập, và khi nghỉ ngơi, giảm hấp thu thêm calo bởi vì giảm những cơn thèm ăn vặt). Nếu như bạn đang tăng cân, sử dụng thực phẩm bổ sung sẽ giúp hạn chế tăng mỡ, nhất là mỡ bụng. Bởi vì, thành phần của Mass BBT có tỷ lệ carb-pro-fat được nghiên cứu nhầm cho mục tiêu tăng cơ là chính, nhưng nhớ phải kèm theo tập luyện thì sẽ hiệu quả hơn. Các loại Mass BBT đều chất lượng bởi vì nguồn tinh bột nhiều xơ, có GI (chỉ số tốc độ hấp thu) thấp; protein thì từ hấp thu từ nhanh đến chậm, việc trải dài 4-5 tiếng giúp cơ bắp tránh bị dị hóa.

Để biết thêm thông tin về các loại sản phẩm bạn có thể tham khảo trang web sản phẩm thol.com.vn. Và chúng tôi tự hào vì BBT là công ty phân phối độc quyền nhiều nhãn hàng đình đám thế giới trên phạm vi toàn quốc. Vì vậy để đảm bảo không mua phải hàng gian, hàng giả vui lòng kiểm tra tem Chống hàng giả của Bộ Công an, nhãn phụ sản phẩm của công ty BBT và thẻ cào nhắn tin xác nhận sản phẩm (3 tem tất cả). Nếu có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ bạn hãy gọi điện thoại về tổng đài 19002050 để được tư vấn (giờ hành chính). Hãy đăng ký thành viên và chọn chức năng mua hàng trực tuyến trên website thol.com.vn để được chúng tôi chăm sóc tốt hơn cũng như hưởng nhiều ưu đãi hơn.


Phản hồi
Mạng Xã Hội

*


Các Bài Tập Thể Hình quan trọng


Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình


Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao


HOTLINE: 19002050 (24/7)

Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ supportbacsixanh.com để được sự hỗ trợ tốt nhất


BCAA BBT - Tăng cơ giảm mỡ tiết kiệm cho gymer

Fat Burner BBT- Bộ ba thần thánh giảm mỡ cấp tốc, an toàn

Mass lậu kém chất lượng - tăng cân giả, mất cơ

Whey BBT - Whey protein isolate hydrolyzed đẳng cấp nhất

Mass là gì? Mass gainer nào tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất

Pre-workout là gì? Cách chọn pre-workout chất lượng

Whey là gì? Cách chọn sử dụng whey protein chất lượng đúng giá

Pre workout BBT - Khắc phục mệt mỏi khi tập gym cùng THOL

Mass BBT - Tăng cân THOL sản phẩm bulking chất lượng

Mass sinh viên, tăng cơ công nhân lao động


× Chú ý!Thành viên phải viết tiếng Việt có dấu để tránh những hiểu lầm cho các thành viết khác. Nội dung phải phản ánh tính chính xác, chân thật về bài viết và cảm nhận của các bạn khi đọc bài viết này. Thành viên hoàn toàn chịu trách nhiệm về những gì viết ra nếu nội dung mang thông tin vi phạm pháp luật. Ban quản trị sẽ xóa nickname các bạn nếu bài viết mang tính chất đả kích, miệt thị cá nhân tổ chức không nằm trong mục đích tìm kiếm thông tin cũng như xây dựng cộng đồng.