Cách giảm cân tốt cho sức khỏe

      90

Người ta mong tính rằng sát một nửa số người việt nam trưởng thành cố gắng giảm cân mỗi năm.

Bạn đang xem: Cách giảm cân tốt cho sức khỏe

Một giữa những cách cực tốt để giảm cân là đổi khác chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, số lượng lớn những kế hoạch ăn uống kiêng có sẵn rất có thể gây trở ngại khi bắt đầu, vì bạn không chắc chắn là cách nào cân xứng nhất, bền vững và hiệu quả.

Một số chế độ ăn kiêng nhằm mục tiêu mục đích kìm giữ sự thèm ăn của công ty để bớt lượng thức ăn uống của bạn, trong những khi những bạn khác đề xuất hạn chế lượng calo của bạn và cả carbs hoặc hóa học béo.

Hơn chũm nữa, đa số người mang lại ích lợi sức khỏe khoắn vượt xa câu hỏi giảm cân.

Dưới đấy là 8 chế độ ăn kiêng cực tốt để khiến cho bạn giảm cân nặng và nâng cao sức khỏe tổng thể.


*
Những chế độ ăn kiêng giảm cân giỏi nhất, bền chắc và tốt cho mức độ khỏe!


Nội dung


1. Nhịn ăn không liên tục

Nhịn ăn uống không thường xuyên là một kế hoạch ăn tránh theo chu kỳ luân hồi giữa thời gian nhịn ăn và ăn.

Có nhiều hiệ tượng khác nhau, bao gồm phương pháp 16/8, bao gồm việc số lượng giới hạn lượng calo của doanh nghiệp xuống còn 8 giờ hằng ngày và cách thức 5:2, giảm bớt lượng calo hàng ngày của bạn xuống 500 – 600 năng lượng hai lần mỗi tuần.

Cách thức hoạt động: Nhịn ăn uống không liên tục hạn chế thời hạn bạn được phép ăn, đấy là một cách đơn giản để sút lượng calo của bạn. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến giảm cân – trừ khi chúng ta bù đắp bằng cách ăn rất nhiều thực phẩm trong thời hạn ăn được phép.

Giảm cân: khi chứng kiến tận mắt xét những nghiên cứu, việc nhịn ăn uống không liên tiếp được chứng minh là gây ra giảm cân 3% – 8% vào 3 – 24 tuần, xác suất này cao hơn nữa đáng nói so với các phương thức khác.

Đánh giá bán tương tự cho biết cách nạp năng lượng này có thể làm giảm chu vi vòng eo thon 4%-7%, đó là dấu hiệu mang lại mỡ bụng gồm hại.

Các phân tích khác cho thấy việc nhịn ăn ngăn cách có thể làm tăng quá trình đốt cháy hóa học béo trong lúc bảo tồn cân nặng cơ bắp, tất cả thể nâng cấp sự bàn bạc chất.

Các tiện ích khác: Nhịn nạp năng lượng không liên tục có tương quan đến tác dụng chống lão hóa, tăng mức độ nhạy insulin, nâng cấp sức khỏe khoắn não bộ, sút viêm cùng nhiều công dụng khác.

Nhược điểm: Nói chung, nhịn ăn cách trở là an toàn cho phần lớn người khủng khỏe mạnh.

Điều đó nói rằng, những người nhạy cảm với lượng con đường trong tiết giảm, chẳng hạn như một trong những người mắc bệnh dịch tiểu đường, nhẹ cân hoặc náo loạn ăn uống, cũng giống như phụ phái nữ mang thai hoặc cho bé bú, nên thủ thỉ với một chuyên gia y tế trước khi bước đầu nhịn ăn gián đoạn.

Tóm tắt

Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn giữa thời hạn nhịn nạp năng lượng và ăn uống. Nó sẽ được chứng minh là cung cấp giảm cân và có liên quan đến nhiều tiện ích sức khỏe khoắn khác.


2. Chính sách ăn uống trường đoản cú thực đồ dùng (Ăn chay)


*

Chế độ ăn uống chay


Chế độ nhà hàng siêu thị thực vật có thể giúp bạn giảm cân. Ăn chay và dùng đồ chay là đa số phiên phiên bản phổ biến chuyển nhất, giảm bớt các sản phẩm động thiết bị vì nguyên nhân sức khỏe, đạo đức với môi trường.

Tuy nhiên, chính sách ăn kiêng dựa trên thực thứ linh hoạt hơn cũng tồn tại, ví dụ điển hình như chính sách ăn kiêng flexitarian, đó là chế độ ăn kiêng dựa vào thực vật có thể chấp nhận được ăn các sản phẩm động vật một bí quyết điều độ.

Cách thức hoạt động: có rất nhiều loại hình ăn uống chay, nhưng phần đông liên quan cho việc đào thải tất cả thịt, gia nắm và cá. Một vài người không ăn mặn cũng có thể tránh trứng và sữa.

Chế độ ăn uống thuần chay đưa nó tiến thêm 1 bước bằng cách hạn chế toàn bộ các sản phẩm động vật, cũng giống như các sản phẩm có xuất phát động đồ vật như sữa, gelatin, mật ong, váng sữa, casein với albumin.

Không gồm quy tắc rõ ràng nào cho cơ chế ăn tránh linh hoạt, vì chưng đó là biến hóa lối sống rộng là chính sách ăn kiêng. Nó khuyến khích ăn chủ yếu là trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt nhưng có thể chấp nhận được protein với các sản phẩm động vật ở mức độ vừa phải, tạo cho nó biến chuyển một chắt lọc phổ biến.

Nhiều đội thực phẩm bị hạn chế có lượng năng lượng cao, bởi vì vậy hạn chế chúng có thể giúp bớt cân.

Giảm cân: nghiên cứu cho thấy chính sách ăn uống từ bỏ thực thiết bị có kết quả để sút cân.

Một reviews của 12 nghiên cứu bao gồm 1.151 tín đồ tham gia cho biết thêm những người ăn kiêng dựa vào thực vật đã không còn trung bình 2 kilogam so với rất nhiều người bao hàm các sản phẩm động vật.

Thêm vào đó, những người theo chính sách ăn thuần chay giảm trung bình 2,5 kilogam so với những người không ăn cơ chế ăn thực vật.

Chế độ nạp năng lượng kiêng dựa trên thực vật có tác dụng hỗ trợ bớt cân vày chúng có xu hướng giàu hóa học xơ, hoàn toàn có thể giúp bạn no vĩnh viễn và ít hóa học béo tất cả hàm lượng năng lượng cao.

Các tác dụng khác: chính sách ăn uống dựa trên thực vật dụng có tương quan đến nhiều công dụng khác, ví dụ như giảm nguy hại mắc những bệnh mạn tính như bệnh dịch tim, một số bệnh ung thư với tiểu đường. Chúng cũng đều có thể chắc chắn hơn với môi trường xung quanh so với chính sách ăn né thịt.

Nhược điểm: khoác dù chính sách ăn uống từ thực trang bị là lành mạnh, cơ mà chúng có thể hạn chế các chất dinh dưỡng đặc trưng thường có trong các sản phẩm động vật, như sắt, vitamin B12, vitamin D, canxi, kẽm với axit khủng omega-3.

Một phương pháp tiếp cận linh hoạt hoặc bổ sung cập nhật thích hợp có thể giúp giải thích cho những chất bổ dưỡng này.

Tóm tắt

Chế độ ăn uống dựa bên trên thực vật giảm bớt thịt và các thành phầm động vật bởi nhiều lý do. Các nghiên cứu cho thấy rằng họ cung ứng giảm cân bằng phương pháp giảm lượng calo của khách hàng và cung ứng nhiều ích lợi khác.


*

Chế độ nạp năng lượng kiêng low-carb


Chế độ ăn uống kiêng low-carb là 1 trong những trong những cơ chế ăn kiêng thịnh hành nhất để giảm cân. Những ví dụ bao gồm chế độ ăn uống kiêng Atkins, chính sách ăn ketogen (keto) và chính sách ăn không nhiều carb, chất lớn cao (LCHF).

Một số giống sút carbs mạnh mẽ hơn những một số loại khác. Ví dụ, chính sách ăn kiêng rất ít carb như chế độ ăn keto hạn chế chất bổ dưỡng đa lượng này dưới 10% tổng lượng calo, so với 30% hoặc không nhiều hơn cho những loại khác.

Cách thức hoạt động: chế độ ăn né low-carb tiêu giảm lượng carb của bạn hữu ích cho protein và hóa học béo.

Chúng thường có hàm lượng protein cao hơn chế độ ăn ít hóa học béo, vấn đề đó rất quan lại trọng, bởi protein hoàn toàn có thể giúp kìm giữ sự thèm nạp năng lượng của bạn, tăng sự bàn bạc chất với bảo tồn khối lượng cơ bắp.

Trong cơ chế ăn kiêng hết sức ít carb như keto, cơ thể bạn bước đầu sử dụng axit to thay bởi carbs để đưa năng lượng bằng cách chuyển đổi chúng thành ketone. Quá trình này được điện thoại tư vấn là ketosis.

Giảm cân: Nhiều phân tích chỉ ra rằng chế độ ăn né low-carb hoàn toàn có thể hỗ trợ bớt cân và rất có thể hiệu quả hơn so với chính sách ăn không nhiều chất to thông thường.

Ví dụ, nhận xét 53 nghiên cứu bao hàm 68.128 bạn tham gia đến thấy chế độ ăn kị low-carb dẫn đến giảm cân đáng kể so với cơ chế ăn ít chất béo.

Hơn nữa, chính sách ăn tránh low-carb dường như khá tác dụng trong bài toán đốt cháy ngấn mỡ bụng tất cả hại.

Những tác dụng khác: phân tích cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb có thể làm giảm những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tim, bao hàm mức cholesterol cao cùng huyết áp. Họ cũng đều có thể cải thiện lượng con đường trong máu với insulin ở những người dân mắc dịch tiểu đường các loại 2.

Nhược điểm: Trong một trong những trường hợp, cơ chế ăn không nhiều carb có thể làm tăng nút cholesterol LDL (có hại). Chế độ ăn kiêng rất ít carb cũng rất có thể khó theo dõi và gây tức giận tiêu hóa ở một số trong những người.

Trong những tình huống rất thi thoảng gặp, tuân theo chính sách ăn rất ít carb hoàn toàn có thể gây ra một tình trạng gọi là nhiễm toan ceto, một tình trạng chuyển hóa nguy hiểm hoàn toàn có thể gây tử vong nếu không được điều trị.

Tóm tắt

Chế độ nạp năng lượng kiêng low-carb hạn chế lượng carb của bạn, vấn đề đó khuyến khích khung hình bạn sử dụng nhiều chất phệ làm nhiên liệu. Họ hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm cân và hỗ trợ nhiều lợi ích khác.

Đọc thêm: Sự khác biệt giữa Low Carb và Keto là gì?


*

Chế độ ăn nhạt


Chế độ ăn kiêng nhạt ủng hộ câu hỏi ăn các loại thực phẩm tựa như mà ông cha săn bắn hái lượm của người sử dụng bị buộc tội đã ăn.

Nó dựa trên kim chỉ nan rằng những bệnh tân tiến có tương quan đến cơ chế ăn uống phương Tây, vày những người khuyến cáo tin rằng khung hình con tín đồ đã tiến hóa nhằm chế biến các loại đậu, ngũ ly và sữa.

Cách thức hoạt động: cơ chế ăn né của tín đồ ủng hộ việc ăn uống toàn thực phẩm, trái cây, rau, làm thịt nạc, các loại hạt và hạt. Nó tinh giảm tiêu thụ lương thực chế biến, ngũ cốc, con đường và sữa, mặc dù một số phiên bạn dạng ít tinh giảm hơn có thể chấp nhận được một số thành phầm sữa như phô mai.

Giảm cân: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ chế ăn kiêng hoàn toàn có thể hỗ trợ bớt cân và sút mỡ bụng có hại.

Ví dụ, trong một nghiên cứu kéo dãn dài 3 tuần, 14 người trưởng thành và cứng cáp khỏe táo tợn theo chính sách ăn nhạt đã sút trung bình 2,3 kilogam và bớt vòng eo – một dấu hiệu cho mỡ dư thừa – vừa phải 1,5 cm.

Nghiên cứu vớt cũng mang đến thấy cơ chế ăn kiêng nhạt hoàn toàn có thể nhiều hơn so với chính sách ăn kiêng phổ cập như cơ chế ăn Địa Trung Hải và chính sách ăn ít hóa học béo. Điều này rất có thể là bởi hàm lượng protein cao.

Các tiện ích khác: Thực hiện theo chính sách ăn nhạt hoàn toàn có thể làm giảm một vài yếu tố nguy hại mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cùng mức chất khủng trung tính.

Xem thêm: 6 Cách Chữa Bệnh Tổ Đỉa Lây Không? Hình Ảnh, Cách Chữa Tại Nhà Bằng Dân Gian

Nhược điểm: mang dù chính sách ăn nhạt là lành mạnh, tuy nhiên nó hạn chế một số trong những nhóm thực phẩm bửa dưỡng, bao hàm các một số loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt với sữa.

Tóm tắt

Chế độ nạp năng lượng kiêng của tín đồ cổ đại ủng hộ việc ăn uống toàn thực phẩm, tựa như như biện pháp tổ tiên của bạn ăn. Những nghiên cứu cho thấy thêm nó có thể hỗ trợ giảm cân với giảm những yếu tố nguy hại bệnh tim.


*

Chế độ ăn ít chất béo


Giống như cơ chế ăn kiêng low-carb, cơ chế ăn ít chất to đã phổ biến trong những thập kỷ.

Nói chung, cơ chế ăn ít chất béo liên quan đến việc tiêu giảm lượng hóa học béo của người tiêu dùng đến 30% lượng calo hàng ngày.

Một số chế độ ăn kiêng khôn xiết ít và rất ít hóa học béo nhằm mục tiêu mục đích tiêu giảm tiêu thụ chất to dưới 10% lượng calo.

Cách thức hoạt động: chế độ ăn ít chất béo giảm bớt lượng chất béo vì hóa học béo hỗ trợ khoảng gấp hai lượng calo mỗi gram, so với hai chất bồi bổ đa lượng không giống – protein với carbs.

Chế độ ăn uống kiêng cực ít chất bự chứa thấp hơn 10% calo từ chất béo, với tầm 80% lượng calo tới từ carbs và 10% trường đoản cú protein.

Chế độ ăn uống kiêng rất ít chất béo chủ yếu là thực thứ và tiêu giảm các sản phẩm thịt và hễ vật.

Giảm cân: Vì cơ chế ăn ít chất béo hạn chế lượng calo, chúng có thể hỗ trợ bớt cân.

Một phân tích của 33 nghiên cứu bao gồm hơn 73.500 tín đồ tham gia cho biết thêm rằng theo cơ chế ăn không nhiều chất lớn dẫn đến những thay đổi nhỏ nhưng có liên quan về khối lượng và vòng eo.

Tuy nhiên, trong khi chính sách ăn ít hóa học béo ngoài ra có tác dụng như cơ chế ăn kiêng low-carb để giảm cân vào các trường hợp được kiểm soát, chính sách ăn tránh low-carb bên cạnh đó hiệu quả hơn mỗi ngày.

Chế độ nạp năng lượng kiêng cực ít chất khủng đã được chứng tỏ là thành công, nhất là ở những người mắc bệnh béo phì. Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần nghỉ ngơi 56 fan tham gia cho thấy rằng nạp năng lượng một cơ chế ăn kiêng bao hàm 714% chất bự dẫn đến bớt cân trung bình 6,7 kg.

Các lợi ích khác: cơ chế ăn không nhiều chất phệ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tự dưng quỵ. Bọn họ cũng có thể làm giảm viêm và nâng cao các dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

Nhược điểm: hạn chế chất bự quá nhiều có thể dẫn đến những vấn đề sức mạnh về lâu dài, do chất phệ đóng vai trò chính trong việc sản xuất hormone, hấp thụ chất dinh dưỡng và sức mạnh của tế bào. Rộng nữa, chế độ ăn cực kỳ ít chất lớn có liên quan đến nguy cơ tiềm ẩn mắc hội triệu chứng chuyển hóa cao hơn.

Tóm tắt

Chế độ không nên ăn chất béo hạn chế lượng chất khủng của bạn, vì chưng chất dinh dưỡng đa lượng này còn có lượng calo cao hơn protein với carbs. Các phân tích đã liên kết chính sách ăn không nhiều chất phệ để giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.


*

Chế độ nạp năng lượng Địa Trung Hải


Chế độ ăn uống Địa Trung Hải dựa trên các loại lương thực mà tín đồ dân sinh hoạt các giang sơn như Ý với Hy Lạp thường xuyên ăn.

Mặc cho dù nó được thiết kế với để giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tim, nhưng lại nhiều nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng nó cũng rất có thể hỗ trợ bớt cân.

Cách thức hoạt động: chính sách ăn Địa Trung Hải cỗ vũ việc ăn uống nhiều trái cây, rau, quả hạch, hạt, đậu, củ, ngũ cốc, cá, hải sản, và dầu ô liu nguyên chất.

Thực phẩm như giết mổ gia cầm, trứng cùng các thành phầm từ sữa sẽ tiến hành ăn ở mức độ vừa phải. Trong những lúc đó, thịt đỏ bị hạn chế.

Ngoài ra, chế độ ăn Địa Trung Hải hạn chế những loại ngũ cốc tinh chế, chất khủng chuyển hóa, dầu tinh chế, thịt chế biến, thêm con đường và những thực phẩm chế biến cao khác.

Giảm cân: tuy vậy đó không hẳn là chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng các nghiên cứu cho biết áp dụng chính sách ăn kiêng giao diện Địa Trung Hải hoàn toàn có thể giúp sút cân.

Ví dụ, một so với của 19 nghiên cứu cho biết thêm những fan kết hợp chính sách ăn Địa Trung Hải với bọn dục hoặc tinh giảm calo đã bớt trung bình khoảng chừng 4 kilogam so với những người ăn kị kiểm soát.

Các ích lợi khác: cơ chế ăn Địa Trung Hải khuyến khích ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, hoàn toàn có thể giúp chống viêm và găng oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc từ do. Nó có tương quan đến vấn đề giảm nguy hại mắc bệnh tim và tử vong sớm.

Nhược điểm: Vì chế độ ăn Địa Trung Hải không trọn vẹn là cơ chế ăn kiêng sút cân, hầu hết người có thể không sút cân theo nó trừ khi họ cũng tiêu hao ít năng lượng hơn.

Tóm tắt

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải nhấn mạnh vấn đề việc ăn uống nhiều trái cây, rau, cá với dầu lành mạnh trong lúc hạn chế hoa màu tinh chế và bào chế cao. Tuy vậy đây không phải là chính sách ăn kiêng bớt cân, nhưng những nghiên cứu cho thấy nó hoàn toàn có thể thúc đẩy sút cân và sức mạnh tổng thể.

Đọc thêm: Đánh giá chế độ ăn Địa Trung Hải: Ưu và nhược điểm là gì?


7. WW (Theo dõi cân nặng)

WW, trước đấy là Weight Watchers, là một trong những chương trình giảm cân thông dụng nhất trên toàn vắt giới.

Mặc mặc dù nó ko hạn chế bất kỳ nhóm hoa màu nào, những người trong kế hoạch WW phải ăn trong những điểm hàng ngày đã để để đạt được trọng lượng lý tưởng.

Cách thức hoạt động: WW là một khối hệ thống dựa trên điểm, gán cho những loại thực phẩm với đồ uống khác nhau một giá bán trị, tùy trực thuộc vào hàm vị calo, chất mập và hóa học xơ của chúng.

Để đã có được trọng lượng mong muốn của bạn, các bạn phải ở trong khoảng trợ cung cấp điểm hằng ngày của bạn.

Giảm cân: nhiều nghiên cứu cho thấy chương trình WW có thể giúp các bạn giảm cân.

Ví dụ, review 45 nghiên cứu cho thấy thêm những bạn theo cơ chế ăn kiêng WW bớt cân nhiều hơn nữa 2,6% so với những người được hỗ trợ tư vấn tiêu chuẩn.

Hơn nữa, những người dân theo dõi những chương trình WW sẽ được chứng minh là thành công xuất sắc hơn trong việc duy trì giảm cân sau vài năm, so với những người theo chính sách ăn kiêng khác.

Các ích lợi khác: WW có thể chấp nhận được linh hoạt, góp bạn tiện lợi theo dõi. Điều này được cho phép những tín đồ bị hạn chế chính sách ăn uống, chẳng hạn như những người bị dị ứng thực phẩm, vâng lệnh kế hoạch.

Nhược điểm: mang dù cho phép linh hoạt, WW rất có thể tốn yếu tùy thuộc vào gói mướn bao. Không tính ra, tính linh hoạt của nó có thể là một sự suy giảm nếu những người dân ăn kiêng lựa chọn thực phẩm không thôi mạnh.

Tóm tắt

WW, hay người theo dõi cân nặng nặng, là một trong chương trình giảm cân sử dụng hệ thống dựa trên điểm. Các nghiên cứu cho biết thêm rằng nó có kết quả để sút cân lâu dài hơn và linh thiêng hoạt.


*

Chế độ ăn uống DASH


Phương pháp nạp năng lượng kiêng để ngăn ngừa tăng máu áp, hay chế độ ăn DASH, là một trong những kế hoạch ăn uống uống có phong cách thiết kế để giúp chữa bệnh hoặc ngăn ngừa áp suất máu cao, được gọi là lâm sàng là tăng tiết áp.

Nó nhấn mạnh việc ăn uống nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, và thịt nạc và ít muối, làm thịt đỏ, đường bổ sung và chất béo.

Trong khi cơ chế ăn DASH chưa hẳn là chính sách ăn kiêng giảm cân, nhiều người report giảm cân đối nó.

Cách thức hoạt động: chính sách ăn DASH khuyến cáo các phần ăn cụ thể của những nhóm thực phẩm không giống nhau. Số lượng khẩu phần các bạn được phép ăn dựa vào vào lượng calo từng ngày của bạn.

Ví dụ, một người thông thường trong chế độ ăn DASH đang ăn khoảng chừng 5 phần rau, 5 phần trái cây, 7 phần carbs mạnh khỏe như ngũ cốc, 2 phần thành phầm từ sữa ít béo và 2 phần làm thịt hoặc ít hơn thịt nạc từng ngày.

Ngoài ra, chúng ta được phép ăn các loại phân tử 2 – 3 lần mỗi tuần.

Giảm cân: Các nghiên cứu cho thấy cơ chế ăn DASH có thể giúp chúng ta giảm cân.

Ví dụ, một đối chiếu của 13 nghiên cứu cho thấy thêm những người ăn kiêng DASH giảm cân đáng kể hơn 8 tuần24 so với những người dân ăn né kiểm soát.

Các lợi ích khác: chế độ ăn DASH đang được chứng minh là làm sút mức áp suất máu và một số trong những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim. Kế bên ra, nó hoàn toàn có thể giúp phòng lại các triệu triệu chứng trầm cảm tái phát và giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư vú cùng ung thư đại trực tràng.

Nhược điểm: mang dù chính sách ăn DASH có thể hỗ trợ bớt cân, nhưng có khá nhiều bằng triệu chứng về lượng muối và huyết áp. Bên cạnh ra, ăn quá không nhiều muối có tương quan đến câu hỏi tăng phòng insulin với tăng nguy hại tử vong ở những người bị suy tim.

Tóm tắt

Chế độ nạp năng lượng DASH là chế độ ăn không nhiều muối đã được chứng tỏ là cung ứng giảm cân. Các nghiên cứu và phân tích cũng đã liên kết nó với các lợi ích bổ sung cập nhật cho tim của công ty và giảm nguy cơ mắc những bệnh kinh niên khác.

Đọc thêm: Xây dựng cơ chế ăn DASH dành cho người huyết áp cao


Kết luận

Nhiều cơ chế ăn kiêng có thể giúp chúng ta giảm cân.

Một số cơ chế ăn kiêng và kế hoạch ăn uống được phân tích kỹ lưỡng nhất bao hàm nhịn ăn uống gián đoạn, cơ chế ăn thực vật, chính sách ăn ít carb, cơ chế ăn ít chất béo, cơ chế ăn nhạt, chính sách ăn Địa Trung Hải, WW (Người theo dõi cân nặng nặng) và cơ chế ăn DASH.

Trong khi tất cả các chế độ ăn kiêng trên đang được chứng tỏ là có hiệu quả để sút cân, cơ chế ăn kiêng các bạn chọn nên dựa vào vào lối sống và sở trường thực phẩm của bạn. Điều này bảo đảm rằng bạn có tương đối nhiều khả năng gắn thêm bó thọ dài.