Cách ngủ tốt cho sức khỏe

      33

Bạn tất cả biết mỗi tư thế ngủ, từ nằm ngửa, nằm nghiêng tốt nằm sấp đều bao gồm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Nằm ngủ không đúng giải pháp còn tạo ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào hôm sau, lâu dần tạo ra các rối loạn về não. Vậy như thế như thế nào là tư thế ngủ đúng? Dưới đây là một số tư thế ngủ và ưu, nhược của từng tư thế:

Tư thế ngủ nằm ngửa

Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, mở rộng chân ra hai bên, cánh tay có thể đặt thoải tại nhiều vị trí: đặt ngang bằng với cơ thể, hoặc đặt lên phía trên bụng, hoặc vùng sau đầu, hoặc vươn sang nhị bên

*
Ưu điểm: Theo đánh giá bán của các nhà khoa học, đây là tư thế ngủ đúng với tốt nhất. Cơ thể được thở tốt hơn, giảm áp lực và các cơn đau xương khớp. Lưng được giữ thẳng nên tất cả tác dụng tốt đến sức khỏe cột sống với cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống. Ko kể ra, bàn chân duỗi thẳng giúp làm cho giảm phù ngoại biên (sưng cẳng bàn chân và mắt cá chân), giảm tác động của suy tim sung huyết.

Bạn đang xem: Cách ngủ tốt cho sức khỏe

Nhược điểm: Với người khó thở, tư thế nằm ngửa khiến họ cạnh tranh thở hơn, bởi do trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, gây nên ngáy to. Một số bệnh lý tất cả thể gặp phải vì ngáy khổng lồ như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, khô miệng, tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn trọng điểm trạng, mất thính lực, viêm xoang mũi mãn tính, đau tim,…

Giải pháp: lúc nằm ngửa bạn gồm thể đặt thêm một cái gối lớn ở dưới đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới lưng. Nếu bạn gặp các vấn đề hô hấp khi nằm ngửa thì có thể kết hợp thêm tư thế nằm nghiêng cơ mà VMC sẽ

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Trong tư thế nằm nghiêng, bao gồm tất cả 3 dạng tư thế chủ yếu khá tương đồng với nhau, trước hết là tư thế ngằm nghiên mặt trái: Cơ thể ngả sang mặt trái, phần vai trái sẽ chịu áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc khum lên trên, chân hơi cong, xếp chồng lên nhau, đầu gối thổi lên trên cơ thể.

*
Ưu điểm: Như đã phân tách sẻ ở trên, tư thế này giúp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy. Ngoại trừ ra, gồm tác dụng tốt với phụ nữ với thai, khi đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giảm áp lực lên bọng đái và giảm đau lưng. Đây cũng là tư thế lý tưởng mang lại cột sống do hỗ trợ trọn vẹn cho đường cong tự nhiên

Nhược điểm: Ở tư thế này, những cơ quan tiền nội tạng ở ngực, đặc biệt là tim chịu áp lực lớn, khiến ảnh hưởng đến chức năng của tim. Kế bên ra, áp lực lên dây thần tởm ở cánh tay trái hoặc chân cũng khiến ra các vấn đề về vai, lưng.

Giải pháp: cần sử dụng gối dày để hỗ trợ dưới cổ. Vỏ gối satin giúp ngăn ngừa nếp nhăn bên trên khuôn mặt. Người có vấn đề về tim mạch không được ngủ theo tư thế này.

Tư thế nằm nghiêng mặt phải: Tương tự như tư thế nằm nghiêng bên trái, chỉ khác về cù sang hướng phải nhưng thôi. Tư thế này giảm áp lực đến tim, nhưng lại khiến áp lực lên thể tích phổi với ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu.

Xem thêm: Tại Sao Bệnh Ung Thư Tiếng Anh Là Gì, Nghĩa Của Từ : Cancer

Tư thế thai nhi: Cũng là một dạng tư thế nằm nghiêng nhưng cuộn người, đầu gối teo lên, cằm cúi xuống, giống hình một “thai nhi” (hoặc hình nhỏ tôm). Tư thế này giảm ngáy ngủ ở mức đáng kể và cực tốt đến phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tư thế cuộn người lại sẽ làm căng lưng với khớp, gây nên nhiều sự căng thẳng, dẫn đến chứng đau nghiêm trọng ở cổ và lưng

Tư thế ngủ nằm sấp

Đây là một tư thế ngủ ít phổ biến: cả cơ thể nằm úp xuống giường, mặt xoay sang một bên, cánh tay mở rộng, chân duỗi thẳng.

*
Ưu điểm: Nằm ở tư thế này dịp đầu hơi thoải mái, dễ chịu. Khi cơ thể mệt mỏi rất dễ ngủ ở tư thế này. Mặc dù nhiên, bạn tránh việc nằm úp quá lâu vì tư thế này gây nên nhiều tiêu cực

Nhược điểm: Tư thế nằm ngửa gây nên nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, cản trở lưu thông máu. Dù dịp đầu bạn tất cả thể ngủ ngon khi nằm sấp nhưng chỉ khoảng 30p – 1 tiếng sau bạn thức dậy cũng đã tất cả hiện tượng đau, cứng cổ. Do vậy, tư thế này chỉ ưng ý hợp với một giấc ngủ cấp tốc tầm 10 – 15p là bạn buộc phải chuyển đổi quý phái tư thế khác.

Tư thế ngủ nằm hơi đứng

*
Ở tư thế này, đầu được nâng lên rất cao hơn trăng tròn – 30% so với toàn thân, giống như khi bạn ngủ trên ghế tựa, tốt trên võng. Bạn gồm thể ngủ theo tư thế này ở bên trên giường, bằng cách kê thêm gối với chăn theo độ dốc yêu thích hợp. Tư thế này gần như không thể ráng đổi sang tư thế khác khi ngủ, bạn khó có thể đi vào giấc ngủ sâu.

Để xác định được đâu là tư thế ngủ đúng và vị trí tốt nhất mang lại giấc ngủ, điều quan tiền trọng nhất là phải hiểu được cơ thể. Bởi vì vậy, hãy tự trải nghiệm những tư thế khác nhau và chọn cho bạn một tư thế phù hợp nhất.

Bên cạnh đó, để biết biện pháp chăm sóc giấc ngủ một biện pháp tốt nhất, thuộc Trung trọng điểm VMC tham khảo một khóa học chăm sóc sức khỏe giấc ngủ, để tự trang bị cho khách hàng kiến thức về giấc ngủ cùng lắng nghe tư vấn của các chuyên viên về tình trạng sức khỏe giấc ngủ của bản thân