Cách thiền định với sức khỏe

      51

Thiền là thời hạn để bạn thư giãn giải trí và cải thiện nhận thức trong một thế giới đầy căng thẳng mệt mỏi như hiện nay. Theo cái thời gian, đã có hàng chục cách thiền định ra đời. Bạn nên thử hết những cách thiền khác biệt để search ra bài xích tập tương xứng nhất.

Ngồi thiền liên tiếp sẽ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù nhiên, không có khái niệm tập thiền gắng nào là đúng, chúng ta hoàn toàn có thể thử các mô hình khác nhau cho đến khi search thấy các loại hình phù hợp với mình nhất.

Bạn đang xem: Cách thiền định với sức khỏe

7 biện pháp thiền định cơ bạn dạng mà bạn nhất định phải thử

Dưới đây là 7 cách thiền định được bacsixanh.com review là tốt nhất có thể cho mức độ khỏe tinh thần và cơ thể:

1. Thiền yêu thương

Mục tiêu của bí quyết thiền định này là nuôi dưỡng cách biểu hiện yêu thương cùng tử tế so với mọi thứ, ngay cả với quân địch hoặc số đông thứ gây mệt mỏi cho bạn. Thiền yêu thương được thực hiện bằng cách hít thở sâu và mở rộng tâm trí để đón nhận lòng tốt. Trong giải pháp thiền này, điều cốt lõi là bạn phải lặp đi tái diễn thông điệp yêu thương thương các lần cho tới khi cảm nhận được điều đó. Phương pháp thiền này tương xứng với những người dân hay:

Tức giậnThất vọngXung đột với tất cả người

Đặc biệt, thiền yêu thương còn hỗ trợ tăng cảm hứng tích cực, giúp giảm trầm cảm, băn khoăn lo lắng và xôn xao căng thẳng sau sang chấn (PTSD).

2. Thiền quan sát cơ thể (thiền toàn thân Scan)

*

Thiền quan sát cơ thể là phương pháp thiền khuyến khích bạn tập gửi nhận thức của chính mình đến từng thành phần trên khung hình để đưa ra các khu vực bị mệt mỏi và giải tỏa nó.

Bạn tất cả thể ban đầu bài tập bằng cách đưa sự chú ý vào cơ thể, nhắm đôi mắt lại với hít vào trong 1 vài khá thở sâu. Khi thay đổi sâu, các bạn sẽ mang các oxy đến cho các cơ quan. Bạn cũng có thể cảm nhấn được cẳng chân đang chạm trên sàn, phần sườn lưng đang phụ thuộc ghế, phần chân, đùi vẫn áp lên ghế. Đưa sự để ý vào dạ dày, nếu dạ dày vẫn căng thẳng, hãy thả lỏng. Để ý cho bàn tay, cánh tay, vai, cổ, cổ họng, hàm, cơ mặt. Chú ý khắp cơ thể một lần nữa, hít vào, khi đang sẵn sàng, bạn có thể mở đôi mắt ra.

Thiền quan sát cơ thể có thể giúp thúc đẩy xúc cảm bình tĩnh, thư giãn và giải trí đều đặn, giúp sút đau mãn tính cùng dễ lấn sân vào giấc ngủ.

3. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là vẻ ngoài thiền giúp tín đồ tập duy trì nhận thức ở bây giờ thay vì tập trung vào thừa khứ hoặc thấp thỏm về tương lai. Cách thiền định này khuyến khích dìm thức về môi trường xung quanh xung quanh. Vì chưng đó, bạn cũng có thể tập ở bất kể đâu, chẳng hạn trong lúc xếp hàng chờ đón ở shop tạp hóa, chúng ta có thể bình tĩnh suy xét xung quanh, bao hàm cả cảnh quan, âm thanh và mùi.

Ngoài ra, thiền chánh niệm cũng đều có liên quan lại đến nhiều cách thiền khác. Do đó, bí quyết thiền định này được phân tích khá thoáng rộng và được cho là rất có thể mang cho những công dụng như:

Giảm cảm giác tiêu cựcCải thiện sự tập trungCải thiện trí nhớGiảm phản bội ứng bốc đồng, cảm xúcCải thiện sự ưa chuộng của mọt quan hệ

Một số bằng chứng cho thấy cách thiền định này còn giúp nâng cấp sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy thêm những người bọn ông Mỹ gốc Phi bị bệnh thận mạn tính tập thiền chánh niệm thường xuyên xuyên có thể giảm huyết áp.

*

4. Thiền nhấn thức hơi thở

Hầu hết các loại thiền đều tập trung vào tương đối thở. Mặc dù nhiên, điểm quan trọng ở mô hình này là ngoại trừ sự triệu tập thì còn tăng dìm thức về hơi thở.

Người tập đang thở chậm trễ và sâu, đếm nhịp thở, mục tiêu là chỉ tập trung vào khá thở và bỏ qua mất những để ý đến khác đang cố gắng len lõi vào trung tâm trí.

Thực tế, đó cũng là một hình thức thiền chánh niệm. Vì chưng thế, cách thiền này mang đến nhiều tiện ích giống như thiền chánh niệm, chẳng hạn như giảm lo lắng, nâng cao khả năng tập trung và tăng sự linh hoạt của cảm xúc.

Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Các Bài Tập Tay Cho Nữ Tự Tin Diện Áo Hai Dây Hè Này

5. Kundalini yoga

Kundalini yoga là một loại hình yoga chủ yếu về thiền. Đây là sự phối hợp giữa các hoạt động thể chất, hít thở sâu với niệm chú. Hồ hết người hoàn toàn có thể học về mô hình yoga này bằng phương pháp tham gia một lớp học hoặc học với thầy giáo dạy yoga riêng của bacsixanh.com.

Cũng giống hệt như các loại hình yoga khác, kundalini yoga tất cả thể cải thiện sức táo tợn thể chất, sức khỏe tinh thần, giảm đau, giảm lo lắng và trầm cảm. Một phân tích năm 2008 triển khai với các cựu binh lực bị nhức thắt lưng mãn tính cho thấy thêm tập kundalini yoga hoàn toàn có thể giúp giảm đau, tăng cường năng lượng và nâng cấp sức khỏe mạnh tinh thần.

6. Thiền Zen

Thiền Zen là 1 trong cách thiền có xuất phát từ Phật giáo. Phương châm chính của mô hình là kiếm tìm một địa điểm thoải mái, tập trung vào hơi thở cùng quan sát suy nghĩ của bạn dạng thân một cách cẩn thận mà ko phán xét.

Nhìn chung, vẻ ngoài thiền này cũng tương tự thiền chánh niệm nhưng yên cầu sự kỷ luật và thực hành nhiều. Chúng ta cũng có thể sẽ thích hợp nó nếu vẫn tìm tìm sự thư giãn giải trí và một con đường tâm linh mới.

7. Thiền hết sức việt

*

Đây là phương pháp thiền thông dụng nhất hiện tại nay. Lúc tập, bạn sẽ ngồi bên trên gối hoặc trên thảm, khoanh chân, đặt tay lên đầu gối, ngồi yên, thở thiệt sâu, lờ lững và niệm chú. Trước đây, câu thần chú được niệm sẽ là 1 chuỗi trường đoản cú phức tạp. Mặc dù nhiên, hiện tại, fan tập rất có thể tự chọn một câu thần chú đến riêng mình, chẳng hạn chúng ta cũng có thể lặp đi tái diễn một câu như: “Tôi không hại nói trước đám đông”. Hầu như những tín đồ tập thiền khôn xiết việt đều share rằng họ đã bao gồm trải nghiệm trọng điểm linh và nâng cao chánh niệm trong những khi tập.

Tập thiền bao thọ mới có hiệu quả?

Hầu hết các cách thiền định phần lớn khuyến khích sự tập trung, nâng cấp nhận thức, thở chậm chạp và tăng năng lực chấp nhận phiên bản thân. Thiền không phải là 1 bài tập triệu tập vào kết quả. Nếu khách hàng tập trung quá nhiều vào kết quả hoàn toàn có thể gây ra sự lo lắng và thậm chí làm giảm lợi ích ích của thiền.

Tuy nhiên, phần nhiều các phân tích đều cho là thiền có công dụng rất nhanh, hay là trong vài tuần hoặc vài ba tháng. Thậm chí, nhiều người dân tập thiền còn chia sẻ rằng chúng ta thấy sự chuyển đổi rõ rệt chỉ sau một buổi tập.

Mỗi ngày đề xuất tập thiền trong bao lâu?

Tập thiền vào cùng 1 thời điểm từng ngày để giúp đỡ thiền gấp rút trở thành một thói quen thiết yếu thiếu. Không có câu trả lời đúng mực cho câu hỏi mỗi ngày đề nghị tập thiền bao lâu. Tuy nhiên, bao gồm tập vẫn xuất sắc hơn là ko tập. Vì vậy, nếu như khách hàng chỉ hoàn toàn có thể tập một lần một tuần thì vẫn đề nghị thử. Bạn có thể tập 2 – 3 lần từng tuần, 1 – 2 lần từng ngày hoặc các hơn.

Trên đấy là 7 phương pháp thiền định tốt nhất cho sức khỏe mà bạn nên thử. Nếu bạn yêu thích, hiếu kỳ nhưng không biết ban đầu từ đâu, mua ngay bacsixanh.com về máy, kết nối với cô giáo dạy yoga bài bản của công ty chúng tôi để được hướng dẫn đưa ra tiết.

Nguồn tham khảo