Chữa bệnh đau xương khớp

      87

SKĐS - Đau nhức vẫn là mối quan liêu tâm số một của bệnh nhân xương khớp, là điểm cần được ưu tiên điều trị. Nhằm giúp giảm những cơn đau nhức khó chịu này, bạn nên áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây.


1. Tập luyện

- Đi bộ: Tiến sĩ, chưng sĩ siêng khoa phải chăng khớp Grange, bệnh viện Đại học Grenoble (Pháp) khuyên người bị bệnh xương khớp phải đặt phương châm đi được 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Ông khẳng định: "Tập thể dục thể thao là các đại lý của việc kiểm soát và điều hành bệnh viêm xương khớp". Chúng ta cũng có thể sử dụng đồng hồ, điện thoại cảm ứng thông minh để đếm bước đi của mình.

Bạn đang xem: Chữa bệnh đau xương khớp


- Tập plank: Nhà đồ gia dụng lý trị liệu Jérôme Auger, đồng người sáng tác với giáo sư Francis Berenbaum của Cuốn sách to về viêm khớp (NXB. Eyrolles) chỉ dẫn lời khuyên: Cơ bắp trẻ trung và tràn trề sức khỏe giúp giảm bớt căng thẳng cho những khớp.

Một cách xuất sắc để bức tốc sức mạnh của xương khớp là tập plank. Plank là một trong những bài tập sức mạnh liên quan mang đến việc bảo trì một vị trí tựa như như hít đất trong thời gian tối đa tất cả thể.

Plank thông dụng nhất là tấm ván cẳng tay được giữ lại ở tứ thế chống đẩy, với trọng lượng khung người chịu nghỉ ngơi cẳng tay, khuỷu tay với ngón chân. ở sấp, bạn đặt bản thân trên cẳng tay và nhón gót, sườn lưng giữ thẳng.



Đi cỗ giúp giảm đau xương khớp.

- phân tích thái rất quyền: Động tác chậm rãi của thái cực quyền dìu dịu hơn yoga. Nghiên cứu cho thấy bộ môn này làm giảm độ cứng cùng đau của viêm xương khớp.

- lưu ý đến lựa lựa chọn môn thể thao phù hợp: Nếu kia là các môn bạn ái mộ như quần vợt, nhẵn chuyền với khiêu vũ. Phần đa môn thể dục này khiến nhiều áp lực đè nén lên đầu gối hoặc hông, và có tác dụng tăng nguy hại té ngã. Khi bị thái hóa khớp, chúng ta nên trao đổi với bác sĩ đồ vật lý trị liệu để tránh một vài động tác không tương xứng khi tham gia những môn thể thao này.

2. Dinh dưỡng

- Ăn theo cơ chế Địa Trung Hải: Tiến sĩ Grange khuyến khích: "Chế độ ăn này khôn cùng giàu chất chống oxy hóa với chất phệ tốt". Nó có tác dụng giảm các yếu tố gây viêm, giúp gia hạn trọng lượng thăng bằng và củng cố các mạch máu cung cấp máu cho những khớp. Bọn họ nên ăn đủ rau, ngũ ly nguyên hạt, cá, trái cây cùng các sản phẩm từ sữa lên men (sữa chua...).

- bổ sung cập nhật omega 3: Các axit bự này lúc vào khung hình sẽ sinh ra những phân tử kháng viêm giúp làm chậm quy trình thoái hóa khớp và sút đau. Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm nhiều omega 3 như cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu, dầu hạt cải cùng hạt lanh…


*

Chế độ ăn Địa Trung Hải giỏi cho người bị bệnh xương khớp.

- cần sử dụng bông cải xanh: Một nghiên cứu và phân tích được chào làng trên tạp chí công nghệ Arthritis & Rheumatology Viêm khớp & Thấp khớp đã cho rằng bông cải xanh vô cùng giàu sulforaphane, một phân tử có tác dụng ngăn chặn những enzym tương quan đến cơ chế gây viêm và tiêu diệt sụn.

Xem thêm: Tác Dụng Diệu Kỳ Của Dây Bình Bát Dây Chữa Bệnh, Công Dụng Của Trái Bình Bát Dây

- Uống nước ép để thải độc: Kết hợp các loại trái cây với rau quả (cà rốt với chuối; bơ, dưa chuột và táo), những nhiều loại nước ép này chứa các chất chất chống lão hóa cao, giúp phòng lại những hiện tượng viêm nhiễm.

- Tăng lượng chất xơ: Một phân tích của Mỹ tự Đại học tập Tufts (Massachusetts) mang lại thấy, một chế độ ăn giàu chất xơ rất có thể giảm 30 đến 60% cơn đau vì thoái hóa khớp gối. Trái cây cùng rau quả cũng giống như các các loại đậu cùng ngũ ly nguyên hạt chứa tương đối nhiều chất xơ.

3. Chăm lo xương khớp trường đoản cú sớm và chăm sóc tinh thần

chúng ta không thể phòng chặn quá trình thoái hóa khớp hoặc thay thế sụn bị tổn thương, nhưng chúng ta có thể làm đủng đỉnh tiến triển của bệnh. Tình trạng bệnh này càng được chăm lo sớm, từ giờ kêu cót két và/hoặc cực khổ đầu tiên, thì bài toán điều trị đã càng có hiệu quả tốt hơn.

Thoái hóa khớp có thể dẫn cho trầm cảm. Tiến sỹ Grange cảnh báo:"Đó là 1 yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh". Tinh dầu oải hương, dầu thơm St. John"s Wort… phương pháp mùi hương có thể có công dụng đối với dịch thoái hóa khớp nhưng căn bệnh nhân cần được tư vấn bởi bác bỏ sĩ.

4. Chườm lạnh, châm cứu

Nhà đồ gia dụng lý điều trị Jérôme Auger giải thích: "Lạnh làm giảm sự dẫn truyền thần kinh của cơn đau". Vị vậy, bọc đá viên vào khăn, chườm lên vùng khớp bị đau.


*

Châm tương trợ giảm đau xương khớp.

Châm tương trợ giảm đau cùng xoa dịu tình trạng căng cơ, vấn đề đó giúp sử dụng ít dung dịch hơn. Ts Grange cho biết: "Các nhà nghiên cứu Đức đã công bố một nghiên cứu cho thấy lợi ích thực sự so với thoái hóa khớp gối hoặc hông của châm cứu".

5. để ý đến nệm

Một chiếc nệm không giỏi sẽ làm trầm trọng thêm triệu chứng căng cơ. Trước khi mua nệm bạn nên nằm test để chọn được nhiều loại nệm tốt. Không thực sự mềm cũng không thực sự cứng, độ lún trọn vẹn để không có tác dụng tổn thương các huyệt đạo bên trên cơ thể.