Phương pháp ngồi thiền chữa bệnh

      100

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là một phương pháp đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, cách thiền như thế nào, chữa bệnh mất ngủ ra sao thì chắc hẳn còn nhiều người chưa biết. Hãy cùng tìm hiểu về cách thiền chữa mất ngủ qua bài viết sau đây.

Bạn đang xem: Phương pháp ngồi thiền chữa bệnh

Ngồi thiền hay còn được gọi theo một cách khác là tịnh tâm, được nhiều người biết đến là cách giảm căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn não bộ vô cùng hiệu quả. Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ ngày càng phổ biến và được mọi người áp dụng rộng rãi trong cuộc sống. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, đừng bỏ qua phương pháp cực hay và an toàn này.

*

Ngồi thiền là phương pháp chữa bệnh mất ngủ phổ biến


2. Vì sao thiền có thể chữa bệnh mất ngủ?

Hầu như các chuyên gia có tiếng về bộ môn này đều cho rằng, tư thế thiền kiết già sẽ tạo được những áp lực cụ thể lên phần dưới cơ thể. Đồng thời chính phần này sẽ đẩy dòng năng lượng trở lại với cột sống. Từ đó, dẫn đến dây thần kinh trung ương. Kết quả ở đây sẽ là các xung thần kinh được bố trí khu vực xung quanh não cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chính điều này sẽ có thể giúp cho bạn đi sâu vào giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt là việc bạn chăm chỉ ngồi thiền một cách đều đặn hàng ngày chắc chắn sẽ giúp cải thiện một cách đáng kể các triệu chứng mất ngủ.

Ngoài ra, ngay cả chứng mất ngủ kinh niên hay bị mất do nội tiết tố cũng có thể được cải thiện thông qua bộ môn, phương pháp thiền định. Vùng ngay dưới đồi của não chính là khu vực hay bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thiền định. Cơ quan này sẽ từ đó phát ra tín hiệu cho tuyến yên và buồng trứng. Chúng sẽ sản xuất các hormone progesterone và hormone estrogen nhằm để cải thiện các vấn đề liên quan nội tiết. Những phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh mắc phải chứng mất ngủ do nội tiết tố nếu như chăm chỉ tập thiền mỗi ngày thì bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình.

Xem thêm: Hiện Tượng Tê Tay Khi Ngủ Là Bệnh Gì Và Phải Làm Sao Hết? Hiện Tượng Tê Tay Chân Khi Ngủ Là Bệnh Gì

3. Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, cần chú ý ngồi thiền đúng cách bởi thiền không chỉ đơn thuần là một tư thế ngồi thông thường, mà còn phải kết hợp nhiều yếu tố. Người tập cần nắm rõ phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng chuẩn.

3.1. Giai đoạn chuẩn bị

Sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của mỗi lần thiền. Để việc thiền đạt kết quả tốt, cần chuẩn bị kỹ càng những yếu tố sau:

Không gian yên tĩnh: Lựa chọn một không gian tĩnh lặng sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung và phát huy hiệu quả cao nhất cho bài thiền. Nếu thực hiện trong nhà, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử, các nguồn phát ra âm thanh gây ảnh hưởng đến sự tập trung. Đồng thời giảm bớt ánh sáng trong phòng, thay vào đó có thể sử dụng nến thơm hoặc 1 chút tinh dầu để thư giãn cơ thể.Lựa chọn đệm ngồi: Nệm ngồi là vật dùng cần thiết trong quá trình ngồi thiền. Mỗi bài thiền thường kéo dài ít nhất 15 - 30 phút, vì thế đệm giúp thư giãn vùng mông, tạo sự thoải mái cho cơ thể.Trang phục: Nên lựa chọn những trang phục rộng, thoáng mát và chất liệu phù hợp. Tránh chọn những trang phục bó sát, quá chật gây khó chịu và phân tâm khi thiền.Thời gian: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ có thể thực hiện trước khi đi ngủ, để giấc ngủ cải thiện tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn khoảng thời gian sáng sớm hoặc sau khi thức dậy nhằm lấy lại năng lượng cho cơ thể. Mỗi lần, bạn thiền khoảng 15 - 30 phút và cài đặt đồng hồ báo thức hoặc đồng hồ bấm giờ để đảm bảo thời gian ngồi thiền.

*

Yếu tố không gian, trang phục rất quan trọng trong thiền

3.2. Giai đoạn ngồi thiền

Thiền tập trung vào nhận thức về hiện tại, người bệnh cần chú ý hơi thở và cơ thể. Ban đầu có thể bạn sẽ gặp phải những khó khăn bởi sự phân tâm, lo âu hoặc suy nghĩ; nhưng chỉ cần kiên trì vài lần là tạo được thói quen và mang đến những điều tích cực. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, hãy tiến hành như sau:

Ngồi lên đệm với tư thế thoải mái hoặc ngồi theo tư thế hoa sen trong Phật giáo, thẳng lưng, tay đặt lên đùi hoặc đầu gối. Giữ trạng thái thoải mái, thả lỏng cho cơ thể.Cúi đầu nhẹ, nhắm mắt để tăng tính tập trung. Bạn cũng có thể mở mắt trong quá trình thiền nhưng cần phải giữ bình tĩnh, không bị phân tâm. Tập trung vào hơi thở, hít thở bằng mũi. Hít sâu kết hợp căng cơ thể, sau đó thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể. Lặp lại 5 lần. Khi có suy nghĩ hoặc cảm xúc xuất hiện trong quá trình thiền, hãy tập trung vào hơi thở, nhịp thở nhẹ nhàng để suy nghĩ đó bị lãng quên.