Gtranslate

      77

Hoạt động thể chất là một trong những hoạt động tốt nhất mà một người có thể thực hiện, với nhiều lợi ích thể chất đối với sức khỏe tổng thể của họ.

Bạn đang xem: Gtranslate

*

Phần tốt nhất về nó là bất cứ ai cũng có thể hoạt động thể chất bất cứ lúc nào. Cho dù đó là một hoạt động nhanh vừa phải, chẳng hạn như đi bộ quanh khu phố của bạn, đi xe đạp hoặc một buổi tập tim mạch tại phòng tập thể dục (trong khi đeo mặt nạ và thực hành các quy trình cách xa xã hội phù hợp), bạn có thể thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào bạn muốn tập thể dục.

Những lợi ích không chỉ từ việc cải thiện sức chịu đựng thể chất của bạn mà còn cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, sức khỏe của xương và quản lý cân nặng. Tuy nhiên, tập thể dục không chỉ là để giảm cân hoặc duy trì cân nặng của bạn.

Lợi ích cho não của bạn

Điều ít được biết đến là hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Một trong những lợi ích tức thì của hoạt động thể chất là bạn ngay lập tức cải thiện sức khỏe não bộ sau khi bạn hoàn thành ít nhất một buổi tập thể dục vừa phải. Nó có thể cải thiện chức năng nhận thức của bạn, cũng như giúp giảm lo âu và / hoặc trầm cảm trong thời gian ngắn. Hoạt động thể chất cũng cải thiện thói quen ngủ của bạn, điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Một trong những điều quan trọng cần nhớ về hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn là giống như với bất kỳ thói quen mới nào — cho dù bạn đang cố gắng ăn một bữa sáng lành mạnh vào buổi sáng hay cố gắng học một kỹ năng mới, v.v. — bạn phải nhất quán với nó. Nếu bạn không kiên định, chẳng hạn như đi bộ 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ lợi ích nào của việc tập thể dục. Nó phải nhất quán và có mức độ hoạt động vừa phải trong mọi thời điểm. Bất kể bạn đang ở mức độ thể dục nào, hay bạn nặng bao nhiêu.

Hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm trầm cảm và lo lắng, giống như dùng thuốc chống trầm cảm. Điều này là do thực tế là khi bạn tập thể dục, bạn đang giảm viêm trong não, khuyến khích sự phát triển thần kinh và giải phóng endorphin khắp cơ thể (tạm thời) thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và vui vẻ.

Hoạt động thể chất cũng giải phóng căng thẳng trong cơ thể - đặc biệt là cơ bắp - giúp giảm mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy theo đúng nghĩa đen. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, điều này có thể gây ra một số triệu chứng, bao gồm đau cổ / lưng, chuột rút cơ, mất ngủ hoặc đau dạ dày, trong đó có thể gây căng thẳng nhiều hơn, dẫn đến các triệu chứng tồi tệ hơn. Khi bạn giải phóng những căng thẳng này, về mặt thể chất, nó sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể về thể chất và cảm xúc của bạn.

Cải thiện cuộc sống

Hoạt động thể chất không chỉ là để duy trì hoặc giảm cân — hoặc thậm chí là giảm thiểu cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm.

Xem thêm: Thông Tin Sức Khỏe Nguyễn Phú Trọng Mới Nhất Về Nguyễn Phú Trọng

Tất cả những điều đó sẽ đi kèm với thói quen mới mà bạn đang xây dựng. Đó là cải thiện cuộc sống của bạn — sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn bằng một thói quen mới lành mạnh và bền vững.

Khi bạn bắt đầu với một thói quen mới, bạn sẽ mở ra toàn bộ thế giới của bạn. Bạn đang tạo ra một sự thay đổi — thay vì chọn ngồi trên giường hoặc trên ghế dài và trốn tránh mọi người khi cảm thấy thấp thỏm, bạn đang mở lòng mình hơn.

Khi bạn chọn tập thể dục, không chỉ bạn đang mở trí não của mình để đón nhận những endorphin đó mà còn đang đặt mình vào một tình huống mới. Bạn đang mở lòng với hoạt động mới, khả năng gặp gỡ những người mới và cải thiện sức chịu đựng tổng thể của bạn.

Ngoài ra, bạn đang sử dụng một cơ chế đối phó lành mạnh hơn!

Bắt đầu chậm

Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, thì chỉ cần bắt đầu với một hoạt động đơn giản — chẳng hạn như đi bộ lên và xuống đường lái xe trong năm phút vào buổi sáng trước khi bạn lên xe đi làm. Cố gắng làm điều này một vài lần một ngày. Sau đó, nâng cấp lên thói quen dậy sớm hoặc đi bộ 20 phút (hoặc lâu hơn!) Thành thói quen của bạn.

Những thời điểm này thật khó khăn đối với tất cả chúng ta, đặc biệt là những người bị cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm dữ dội có thể ập đến bất cứ lúc nào. Bạn có thể thực hiện một số bước dự phòng để giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của mình để chuẩn bị tốt hơn khi bắt đầu cảm thấy xúc động mạnh.

Nhất quán là chìa khóa!

Nếu bạn bỏ qua một ngày, đừng ám ảnh về nó — chỉ cần rũ bỏ nó và tiếp tục. Đừng “tự cho phép mình” để bỏ qua phần còn lại của tuần và “bắt đầu lại vào thứ Hai”. Chỉ cần khởi động lại. Đưa ra những lựa chọn tốt hơn ngay bây giờ, không phải tuần sau, tháng sau hay năm sau.

Các hoạt động vừa phải để bạn tận hưởng tại nhà (20 phút trở lên):Đi bộ xung quanh khu phố của bạnĐi bộ lên và xuống cầu thang trong giờ nghỉ thương mạiXe đạpLàm vườnDancingBơi lộiYoga (video youtube miễn phí)Nhảy vào một tấm bạt lò xo

dự án:https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm(1)https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm(2)https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495(28)

Được viết bởi

Adrean Pearson, Thực tập sinh LPC Adrean Pearson là Huấn luyện viên Sức khỏe Tâm thần tại Viện & Trung tâm Chữa bệnh và Hy vọng và có bằng Thạc sĩ Tư vấn của Đại học Trevecca Nazarene và bằng Cử nhân Tâm lý học chuyên ngành Dịch vụ Nhân sinh của Trường Cao đẳng Pine Manor.