Thực đơn hàng ngày tốt cho sức khỏe

      22

Giữa thời tiết nắng nóng vào mùa hè, không chỉ cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà ngay cả làn da cũng phải đối mặt với rất nhiều vấn đề như mụn, nám, tàn nhang. Tuy nhiên, để có một sức khỏe tốt và một làn da đẹp bạn nên chú ý chế độ dinh dưỡngriêng biệt mà Bloom spa chuẩn bị cho bạn nhé.

Bạn đang xem: Thực đơn hàng ngày tốt cho sức khỏe

Về chế độ dinh dưỡng của các món ăn

Thịt

Chúng ta đều biết, thịt chứa rất nhiều protein cùng các axit amin có lợi cho cơ thể. Nhưng không phải vì tốt mà bạn có thể sử dụng bao nhiêu tùy ý, nhất là trong những buổi tiệc tùng, thịt là món ăn không thể thiếu.

*
Chúng ta đều biết, thịt chứa rất nhiều protein cùng các axit amin có lợi cho cơ thể

Do đó, các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn tối đa1,5 kg thịt mỗi tháng để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Lưu ý: Bên cạnh đó bạn cũng cần phải lưu ý về loại thịt đưa vàocơ thể. Các loại thịt trắng như gà, vịt… tốt hơn rất nhiều so với các loại thịtđỏ như bò, heo, dê… Bên cạnh đó, sử dụng thịt quá nhiều sẽ khiến kế hoạchănkiêng giảm cânsớm bị phá sản.

Cá là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng không chỉ của riêng mùa hè. Trong cá có rất nhiều các axit amin cần thiết cho cơ thể, thậm chí còn cao hơn cả thịt trong cùng một khối lượng. Khác với thịt, chất đạm của cá rất dễ tiêu hóa, không gây cản trở cho bất cứ cơ quan nào trong cơ thể.


*
Cá là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng không chỉ của riêng mùa hè.

Hơn nữa, trong cơ thể cá còn có rất nhiều Vitamin cùng khoáng vilượng như kẽm, iot… Đây đều là những thành phần cần thiết để nuôi dưỡng cơ thểchúng ta khỏe mạnh. Các bác sĩ đã chỉ ra rằng việc sử dụng cá đều đặn còn kíchthích cơ thể sản sinh ra collagen – thành phần cần thiết để có làn da trẻ lâu,căng mịn. Nếu có thể hãy nấu rục để có thể ăn luôn cả phần xương cá để tận dụnghết dưỡng chất có trong cá.

Hơn nữa, với những người muốn giảm cân thì đừng bỏ qua món cáđấy nhé.

Gạo

Gạo là thành phần chính tạo nên bữa cơm của người Việt. Gạokhông thể thiếu nhưng cũng không được sử dụng quá nhiều do hàm lượng tinh bộtcao dễ gây béo phì, tiểu đường. 200 đến 300g mỗi ngày sẽ là lượng vừa đủ cho cơthể theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm: 10+ Cách Chữa Bệnh Phong Lạnh Nổi Mề Đay Là Gì? Có Nguy Hiểm Không?

Dầu mỡ


*
Dầu mỡ, nhất là dầu mỡ cung cấp từ nguồn thực vật như dầu olive, dầu mè, dầu vừng,

Bạn đừng nghĩ rằng dầu mỡ là xấu, là có hại cho cơ thể. Dầu mỡ, nhất là dầu mỡ cung cấp từ nguồn thực vật như dầu olive, dầu mè, dầu vừng,… có chứa nhiều các axit béo như omega 3, omega 6. Những loại axit này sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh như ung thư vú, các bệnh về tim, tăng trí nhớ cũng như giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh lý khác.

Sữa

Sữa có rất nhiều loại được tạo nên từ nhiều nguyên liệu khácnhau với những điểm mạnh khác nhau. Nhưng dù thế nào thì sữa vẫn có nhữngVitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể tràn đầy năng lượng.

Rau quả

Đừng vì sử dụng quá nhiều thịt, cá mà quên đi rau quả trong mùa hè này. Thời tiết nóng bức như này thì không gì tốt hơn một ly nước ép rau quả phải không nào.


*
Đừng vì sử dụng quá nhiều thịt, cá mà quên đi rau quả trong mùa hè này

Chuyên gia về dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng lượng rau quả có trong bữa ăn hằng ngày lên. Việc này không chỉ giúp bạn có cảm giác thoải mái mà còn giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều loại bệnh khác nhau.

Không quên uống nước

Nước là thứ không thể thiếu trongchế độ dinh dưỡng, nên được dùng ít nhất 2 lít mỗi ngày. Ngườithường xuyên vận động thường sử dụng nhiều nước nên cơ thể họ khỏe mạnh hơnngười ít uống nước. Do vậy cứ sử dụng nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy nóng bứchay cơ thể khó chịu, đảm bảo bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều.

Trên đây là danh sách cũng như liều lượng các loại thực phẩm nênsử dụng trong mùa hè này. Tốt nhất bạn hãy kết hợp mỗi thứ một ít trong bữa ăncủa mình, vừa tránh cảm giác ngán, vừa giúp cơ thể tốt hơn. Áp dụng ngay để cómột cơ thể khỏe mạnh và một làn da đẹp.