25 siêu trái cây bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình

      34

Nhiều bạn rất ít nạp năng lượng trái cây với rau, dẫn đếnthiếu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, và các chất phytochemical mà cơ thể cần để sở hữu sức khỏe tối ưu.

Bạn đang xem: 25 siêu trái cây bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình


Nếu "một quả táo bị cắn dở mỗi ngày khiến cho bạn không phải đi bác sĩ", thì đây là những một số loại trái cây cực tốt giúp các bạn tránh xa bệnh dịch tật.

Sau đó là 10 một số loại trái cây giỏi nhất:

1. Lựu

*

Quả lựu


Nghiên cứu cho thấy thêm các chất chống oxy hóa mạnh khỏe trong lựu và nước ép rất có thể giúp hòn đảo ngược hiểm họa của quá trình oxy hóa đối với hệ thống mạch máu, nhập vai trò thiết yếu trong tài năng đạt được và duy trì sự cương cứng.

Có lẽ đấy là lý do tại sao một số bên thần học tin tưởng rằng quả lựu - chứ không hẳn quả táo - là trái cấm trong vườn Địa đàng, theo tạp chí Men’s Journal.

2. Táo

*

Một quả táo bị cắn mỗi ngày giúp cho bạn không đề xuất đi bác bỏ sĩ


Một quả táo tầm trung bình đựng 4g hóa học xơ hòa tan, đạt 17% nhu yếu hằng ngày. Tiến sỹ Elson Haas, người sáng tác cuốn “Dinh dưỡng để giữ sức khỏe” (Mỹ), cho thấy táo rất đặc biệt đối với sức khỏe đường ruột và điều hành và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng chính là nguồn cung cấp vitamin C tăng tốc miễn dịch.

Táo cũng đựng quercetin, bao gồm đặc tính phòng histamine và phòng dị ứng.

3. Trái việt quất

Quả việt quất bao gồm hàm lượng năng lượng thấp, trong những lúc vẫn giàu chất xơ, vitamin C cùng vitamin K. Đặc biệt, các chất chất chống lão hóa cao cung cấp sức khỏe tim mạch và chức năng não, theo trang web Olive.

4. Cherry

Tiến sĩ Jonny Bowden, người sáng tác cuốn sách “150 loại thực phẩm lành vượt trội nhất trên trái đất”, cho thấy tình trạng viêm truyền nhiễm trong cơ thể là nền tảng gốc rễ của phần đông bệnh tật.

Ông Bowden nói, viêm mạn tính rất có thể tàn phá khối hệ thống mạch máu, nhưng rất nhiều người cũng trở thành viêm cấp cho tính vị chấn yêu mến thể thao. Những nghiên cứu cho thấy cherry rất có thể giúp sút đau nhức, dựa vào cherry cất nồng độ anthocyanins 1 và 2 cao nhất, giúp phòng chặn những enzym dẫn đến hội chứng viêm.

Xem thêm: Bác Sĩ Tư Vấn: Bệnh Gai Cột Sống Có Nguy Hiểm Không? ? Bệnh Gai Cột Sống Là Gì

5. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi có sức mạnh dinh dưỡng đặc biệt và hàm lượng vitamin K không nhỏ - chiếm 36% nhu cầu hằng ngày.

Nghiên cứu vớt đã chứng tỏ quả mâm xôi góp giảm nguy hại ung thư đường tiền liệt. Nó cũng đựng được nhiều mangan khoáng chất, giúp hỗ trợ sản xuất testosterone về tối ưu đến nam giới.



Quả mâm xôi cũng khá giàu chất chống oxy hóa lutein - chống ngừa thoái hóa điểm vàng, giúp bức tốc sức khỏe khoắn của mắt.

6. Bưởi

*

Quả bưởi


shutterstock


Nghiên cứu giúp “Chế độ ăn bưởi” nổi tiếng của Viện nghiên cứu và phân tích Scripps (Mỹ) cho thấy thêm ăn nửa quả bòng trước mỗi bữa ăn giúp sút trung bình 1,5 kg trong 12 tuần.

tiến sĩ Bowden mang đến biết, nhờ bòng chứa chất ức chế sự thèm ăn uống tuyệt vời. Nó cũng cất chất xơ tổng hợp pectin có thể làm đủng đỉnh sự tiến triển của xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, tránh nạp năng lượng bưởi khi uống thuốc, vị nó liên can với các enzym gan khiến cho thuốc gìn giữ trong hệ thống lâu hơn, theo trang web Olive.

7. Chanh

Tiến sĩ Haas luôn thực hiện tại 10 ngày thanh lọc cơ thể bằng nước chanh mỗi năm. Ông cho biết, axit citric trong chanh giúp phân hủy chất khủng và kích mê thích dịch tiêu hóa. Núm nửa trái chanh vào ly nước từng sáng góp hỗ trợ công dụng gan với túi mật.

*

Một chén đu đầy đủ chín cất 144% nhu cầu vitamin C hàng ngày (88 mg)


shutterstock


8. Đu đủ

Enzyme papain có trong đu đủ, sẽ được chứng minh là có công dụng làm giải hòa đầy hơi bởi vì khó tiêu. Một trong số các enzym khác như chymopapain, có tính năng giảm viêm. Một bát đu đầy đủ chín chứa 144% yêu cầu vitamin C hằng ngày (88 mg).

9. Trái bơ

*

Bơ là nhiều loại trái cây đặc biệt bổ dưỡng, chứa rất nhiều chất lớn không bão hòa đơn tốt cho tim mạch


Shutterstock


Bơ là một số loại trái cây quan trọng đặc biệt bổ dưỡng, chứa rất nhiều chất khủng không bão hòa đơn giỏi cho tim mạch. Chỉ nửa trái bơ cung cấp 10% lượng kali từng ngày và 30% lượng B6 hằng ngày, đồng thời cung ứng vitamin C, E với B5 - siêu tốt cho những người có mức mệt mỏi cao, theo trang web Olive.

10. Chuối

Chuối rất có thể mang lại ích lợi cho sức khỏe tim mạch với hệ tiêu hóa, dựa vào thành phần hóa học xơ và hóa học chống oxy hóa. Bởi hàm lượng carb dễ dàng tiêu hóa, chuối cũng là một trong những món ăn uống nhẹ tuyệt vời nhất để hỗ trợ năng lượng trước và sau khoản thời gian tập luyện.